入秋后，除了冷之外，最讓人煩躁的就是沒完沒了的便秘了。

那么，有沒有什么立竿見影的方法，可以讓我們“快速排便”呢？

快來跟小郎中看看吧！

開塞露

開塞露是改善便秘的良藥，但一定要用對(duì)才有效。

正確的方法是：使用開塞露后不要直接蹲在馬桶上，而是先跪在床上，左右搖擺臀部，讓開塞露能進(jìn)入腸道，充分潤滑，等到有排便感時(shí)，再去馬桶。

捏手指

雖然排便和手指看起來并沒有什么聯(lián)系，但小郎中告訴你，千萬別小看自己，人體就是這么神奇！

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科原主任袁鳳蘭教授分享的“捏手指”方法，簡(jiǎn)單易行，促排便的效果立竿見影，快試試看！

方法：用食指和拇指掐住手指的根部，注意，哪一塊有疼點(diǎn)，就多掐一會(huì)兒。

來套操

早晨醒來不要馬上起床，可以先做三個(gè)動(dòng)作：

①用大魚際和小魚際揉搓腹部，小魚際提，大魚際壓。

②拍肚子，從右側(cè)往左側(cè)拍，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

③每天早晨空腹喝200毫升溫開水。

改善便秘該怎么吃？

想通過飲食調(diào)整改變大便情況，一定要記住這些飲食原則。

01吃什么好？選擇含纖維多的食物

各種粗雜糧，如糙米、燕麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇；各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

選擇含脂肪酸多的食物

各種堅(jiān)果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜子仁、芝麻等。

選擇能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物

如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。這些食物可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)力。

02常見飲食誤區(qū)誤區(qū)一：過多吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含豐富的膳食纖維，并且水分充足，能有效幫助緩解便秘。

但如果食用過多，則會(huì)引起脹氣和腹痛等癥狀，對(duì)于胃腸功能差的人，如果過多吃水果不但不利排便反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激。

誤區(qū)二：過多吃香蕉

香蕉能幫助潤腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。

須知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。

誤區(qū)三：大量喝茶

許多人都認(rèn)為喝茶能幫助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其實(shí)便秘者并不適宜多喝茶。

因?yàn)椴杈哂惺諗孔饔?，喝多了反而?huì)加重便秘。建議多喝水即可。

誤區(qū)四：吃清淡不吃油

許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。

其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧櫥饔谩?

誤區(qū)五：不吃肉

有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。

這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ?，而正常的飲食是保證其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

（養(yǎng)生中國）